John Brookfield, à passer plus d’un an à concevoir un programme adapté, pour développer masse musculaire et endurance cardio-vasculaire à l’aide de la corde ondulatoire.

Il recherchait un entraînement capable en complément de tout cela d’améliorer aussi sont mental.

Si vous souhaitez optimiser vos séances et brûler un maximum de calories rapidement, vous avez trouvé le bon compromis.

On pourrait associer cela à un entrainement de running mais uniquement avec les bras.

Les bras, les épaules, les abdominaux et le bas du dos vont principalement travailler, mais vous pouvez aussi rajouter des variantes pour solliciter le bas du corps, tels que des fentes ou des squats.

Quels sont les bienfaits ?

• Développer votre endurance musculaire et cardio-vasculaire
• Développer votre masse musculaire
• Augmenter la combustion des graisses plus rapidement
• Peut-être complémentaire pour d’autres activités physique ( boxe, natation ..)
• Renforcer votre gainage en rotation
• De pouvoir s’entraîner dans n’importe quel endroit (extérieur ou intérieur)
• L’effet afterburn (vous allez continuer de brûler des calories jusqu’à 24h après votre training)

Les trois grandes familles de mouvements :

• Les vagues on alterne gauche droite, et on donne à la corde une direction vers l’avant
• Le slam : on va violemment frapper la corde en direction du sol, droite et gauche simultanément
• Le fouet, grosso modo le même mouvement vers l’avant que les vagues, sauf que droite et gauche sont simultanées cette fois-ci.

Si vous êtes d’un niveau débutant, il est préférable de commencer par des temps d’environ 15 secondes d’effort, 30 secondes de récupération.

Niveau intermédiaire, 30 secondes d’effort pour 30 secondes de repos.

Niveau avancé, 60 secondes d’effort, pour 60 secondes de repos.

Attention car il y a plusieurs types de corde suivant vos objectifs. Si votre but est de vous entraîner en intérieur vous pouvez en trouver à partir de 9 mètres, et 15 mètres en extérieur.

Les diamètres les plus répandus sont : 26mm, 38mm et 50 mm.

Les 38mm vous proposeront un bon ratio en terme d’intensité/rapidité.

Si votre but est axé sur la force les 50 mm vous iront à merveille.

A vous de jouer !